건강 뉴스

비타민의 종류와 이름

warmdoctor 2016. 2. 28. 19:37


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비타민 (vitamin)의 이름들.


비타민의 종류는 다음과 같다.[1]

비타민 이름화학적 이름성질결핍시 증상기능 및 효능, 효과과섭취시 부작용
A레티놀(retinol)지용성야맹증성장촉진, 정상시력 유지, 피부 건강태아기형, 두통, 피로
B1티아민(thiamine)수용성각기병, 식욕부진, 피로, 권태신경 조절, 식욕증진, 당질대사에 관여하여 소화액 촉진, 각기 예방많이 섭취하면 졸음이 쏟아지거나 근육이 완화됨.[2]
B2리보플라빈(riboflavin)수용성리보플라빈결핍증, 구순구각염, 안질, 설염세포에서 기능하여 플라빈 산소의 기능에 도움. 발육, 점막 보호.
B3니코틴산, 니아신(niacin)수용성펠라그라, 니코틴산 결핍증후군, 체중 감소당대사 촉진해 에너지 합성니아신을 많이 섭취하면 간 손상
B4카르니틴(carnitine)수용성
B5판토텐산(pantothenic acid)수용성성장정지, 체중감소CoA의 생화학적 역할설사, 메스꺼움, 가슴앓이[3]
B6피리독신(pyridoxine)수용성피부병, 저혈소성 빈혈아미노산의 이용에 도움. 효소작용을 돕고 신경을 지킴자기 수용 감각 손상, 신경 손상 (하루 100 mg 이상 섭취시)
B7비오틴(biotin)수용성피부염, 성장정지지방상, 단백질, 핵산 합성, 당의 대사
B9엽산(folic acid)수용성적혈구가 감소되어 빈혈을 일으킴. 설사, 위장염, 설염, 구내염적혈구, 핵산 합성에 관여. 위장, 입 안의 점막 보호비타민 B12 결핍. 말라리아 치료 방해.[4]
B12코발라민(cobalamine)수용성악성빈혈효소의 조효소로 작용여드름같은 발진. 원인은 완전히 밝혀지지 않았음.
B17아미그달린자세한 효능 알려지지 않음. 항암효과가 있다는 의견이 있다.
C아스코르브산 (ascorbic acid)수용성괴혈병, 피하출혈, 체중 감소인터페론을 유발. 콜라겐을 생성하고 호르몬 합성에 관여. 해독기능 강화.설사, 복통, 결석
D칼시페롤(calciferol)지용성구루병, 골연화증, 다공증뼈, 치아에 칼슘을 들러붙게 함. 혈액 중의 인의 양을 일정하게 함.신장결석, 신부전
E토코페롤(tocopherol)지용성노화성, 불임증몸의 산화 방지, 혈관 보호, 근육의 기능을 정상화 시킴. 생식기능 강화.출혈, 설사, 두통
F필수지방산(essential fatty acid)지용성혈뇨(血尿)치료비타민 E 결핍
K메나디온(menadione)지용성혈액응고 지연, 신생아 출혈혈액응고워파린 복용 환자의 경우 혈액 응고 증가
L수용성
P헤스페리딘(hesperidin)수용성세균 감염 가능성 증가핼액 투과성 조절산소 및 영양소 공급 불가
U항소화성궤양인자(抗消化性潰瘍因子, antipeptic factor)지용성위, 십이지장질환 발병 가능성 감소위, 십이지장질환 발병 가능성 증가




비타민의 종류와 기능

비타민의 종류와 기능
종류성질주요 기능결핍시 증상포함 음식

A

지용성

눈의 성장, 발육 지원.

야맹증, 상피 각질화.

간, 녹황색 채소 및 과일

B1

수용성

이뇨 작용 및 성장 촉진.

각기병, 신경 불안, 불면증.

달걀노른자, 콩, 돼지고기

B2

수용성

성장 촉진, 스트레스 완화.

생장 저해, 저항력 감퇴.

우유, 버섯, 시금치, 간

B6

수용성

면역 체계 강화.

피부염, 근육 퇴화, 빈혈.

간, 시금치, 감자, 바나나

판토텐산

수용성

손 저림 완화, 항체 형성.

피부염, 식욕 부진, 변비.

간, 견과류, 닭고기

바이오틴

수용성

탈모 예방, 피부염 완화.

피부염, 결막염, 탈모.

달걀노른자, 우유, 인삼

엽산

수용성

기형 예방, 헤모글로빈 형성.

빈혈, 기형.

푸른 잎 채소, 간, 곡류, 콩

B12

수용성

칼슘과 결합해 성장 촉진.

악성 빈혈, 생장 억제.

생선, 간, 쇠고기, 달걀

C

수용성

상처 치유.

괴혈병, 면역력 감소.

신선한 채소와 과일

D

지용성

칼슘과 인의 농도 유지.

구루병, 뼈 연화증.

달걀노른자, 버터, 참치

E

지용성

불포화지방산의 산화 방지.

신경 손상, 생식력 감퇴.

식물성 기름, 우유, 쌀눈

K

지용성

혈액 응고.

출혈, 골절, 혈액 응고 지연.

푸른 잎 채소